posilek przed treningiem

Cześć. Jeszcze nic nie mieszam, dopiero kompletuje zestaw. Powiedzcie mi 5g kreatyny rano i 5g kreatyny po treningu? (Trening mam od 21 do 22.30 jem posiłek i do spania) AAKG tylko przed treningiem czy po również? Jaki zamiennik kreatyny i białka można wybrać?

Do posiłku numer 5 dodam twaróg chudy białko i węgle pójdą w górę. A posiłek numer 3 zamienię z posiłkiem numer 4 Żeby po treningu bez tłuszczów same węgle i białko a przed treningiem trochę mniej węgli a więcej tłuszczu u białka ^^ Będzie ok ?

bcaa dawaj przed treningiem, po treningu posilek w dnt nie ma sensu wrzucać

Witam. Masz świadomość, iż 13 kg przyrostu to głównie będzie tłuszcz? bo taką ilość masy mięśniowej buduje się latami. Na Twoim miejscu skupiłbym się na kompozycji sylwetki, nie tylko wadze, bo waga nie zawsze definiuje jakość sylwetki. Nasiona słonecznika, całkowicie zbędne, doza Omega-6. Gainer przed treningiem? to wysoko przetworzona odżywka, [...]

Dzieki lada dzień założę tu dziennik. Zapomnaiłem dodać że trenuje ok 7 rano. Przed treningiem tylko kawa kuloodporna. Pierwszy posiłek tak na prawdę o 9-9.30 po treningu. Rozumiem że takie małe odstepstwo w postaci kawy z odrobiną kokosa i wpc nie będzie jakiś odestępstwem od if?? po prostu o wiele lepiej mi się ćwiczy

Po treningu musi być posiłek , tutaj nie ma o czym dyskutować . Przed treningiem Ok 2 godz przerwy od posiłku

Posiłek 4 jest przed treningiem, a ten o 18 jest po treningu. godziny rzecz jasna to rzecz względna bo je dostosowywuje do dnia indywidualnie. (zajęcia w różnych godzinach)

Ja dawałem joszkę zawsze na czczo, pół godziny przed treningiem, jako, że zazwyczaj w tym okresie pracowałem na 2 zmiany, dodatkowo leciałem (i lecę nadal) if, to trening wypadał o k 9 rano, a posiłek dopiero ok 12-12:30 i joszka z koffą i synefryną dawała pięknie (bez synefryny też;-))> Dawki szczytowe to 30 mg joszki, 400 mg kofyy i 30-40 mg [...]

Musisz spróbować jest coś lżejszego przed treningiem. Proste węgle i białko nie za dużo tłuszczu. Może posiłek za długo zalega Ci na żołądku stąd problemy

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ tu masz kalkulator gdzie liczyłem 178/29/82. Wciśnij tylko opcje metric na dole kalkulator reszta idzie z płatka. Będzie dobrze. Trzeba liczyć kalorie w skali tygodnia i nie trzeba rotować węglami aż tak bardzo. Robiąc trening oporowy i tak tworzysz deficyt kaloryczny w DT ( Dni Treningowe ). Posiłek kura + [...]

[...] 2 kaps to 2 h po posilku? I przed treningiem moge z joha wypic bcaa l karnityne oraz cm3? Nie zaburzy to jej dzialania czy odczekac jakis czas? I bez posrednio po tr moge od bialko i po 40 min posilek? Czy tez po tr musze jakies przerwy zachowac? Kurcze bo kazdy pisze inaczej. Jakbys mogl mi dokladnie odpowiedziec to bede bardzo wdzieczny.

Obcinaj z wegli tłuszcz zostaw. Ryż biały tylko po treningu resztę posiłków zastąp brązowym albo innym źródłem wegli. Rano i przed treningiem dałbym posiłek białko i tluszcz Zbadaj jeszcze profil lipidowy jak chcesz wino po trenie Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-06-21 09:56:29 Zmieniony przez - kosta83 w dniu 2017-06-21 09:57:13

Nie wiem co Ci ludzie mają z tymi posiłkami B+T. Kiedyś nie było o tym mowy i każdy jadł węgle z rana, które co prawda spożywane przed treningiem korzystnie wpływają na EPOC czyli powysiłkowe spalanie kalorii i REE (metabolizm spoczynkowy) i dają więcej energii, co oznacza, że zwiększymy intensywność na treningu. Trening na czczo nie jest [...]

Białka na redukcji ustawiasz na beztłuszczową masę ciała, obcięłabym nieco, a dodała tłuszczy. Owoce, jak najbardziej można jeść. Czy to banan, czy jabłko, grunt, abyś urozmaicał i nie opierał się tylko na tych dwóch, mozesz wrzucić np.: owoc po treningu (ale niekoniecznie tylko). Przed treningiem możesz "wrzucić" na ruszt coś lekkiego, chociażby [...]

Jesteście zatem odosobnionymi przypadkami :-D . U mnie w klubie wszyscy tak koło 2 godzin, 1:30 przed treningiem ostatni posiłek jedzą

Kreatyne zasadniczo stosuje sie rano naczczo i przed treningiem, gainer jako uzupulnienie posilku albo pomiedzy posilkami, wiadomo mozna tez wzastosowac jako revolwer po treningu w skrajnych przypadkach jako posilek zastepczy :-) nic napisales o sobie, a szkoda... Bo rozwiazania sa rozne.

Przed treningiem lekki posiłek wez koszulke spodenki cwiczy sie na bosaka

Na tym etapie nie martwiłbym sie wchłanianiem krety. Duzo ważniejsze jest to zeby posiłek potreningowy był zbilansowany bo twaróg z pestkamk dyni to średni pomysł. Nie bój sie węgli na noc. Bcaa mozesz dorzucić przed treningiem.

Ja też biegałam na czczo, ale na siłownie na czczo nie chodzę. Nie musi to być duży posiłek, zanim zdąży się dotrzeć na siłownie i zacząć ćwiczyć to już wstępnie się ułoży :-) cwiczenia siłowe to nie cardio. Sama zazwyczaj jem pół godziny przed treningiem i jest ok.

3 posilek kiepski, po treningu lepiej nie dawać tłuszczy tylko dać je gdzies wcześniej, ogolnie tłuszcze najlepiej ograniczyć około treningowo i w ostatnim zamiast Rusi branżowego lepiej biały Tłuszcze jak najbardziej mogą się znaleźć około treningowo, gdyż nie blokują wchłaniania składników odżywczych. Kwasy tłuszczowe takie jak palmitynowy i [...]